PANDUAN SINGKAT UNTUK NUTRISI OPTIMAL UNTUK BERBAGAI KONDISI PSIKOLOGIS
CULTURE
Masalah Kesehatan Mental
Pendahuluan
Kita hidup di masa yang penuh tantangan. Meskipun kemajuan teknologi telah dicapai, semakin banyak orang yang menderita masalah kesehatan, baik secara fisik maupun psikologis. Hipertensi, penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit serebrovaskular terus meningkat. Lebih banyak lagi orang yang berjuang melawan stres, depresi, kecemasan, masalah tidur, kelelahan, bunuh diri, dan masalah psikologis lainnya. Sayangnya, banyak dari masalah kesehatan ini terkait dengan nutrisi. Kita adalah masyarakat yang cukup makan tetapi kurang gizi.
Untuk mengatasi masalah kesehatan, banyak orang beralih ke obat-obatan, termasuk jenis ilegal seperti ganja, amfetamin, dan kokain; jenis yang diterima secara sosial seperti alkohol; dan obat resep seperti antidepresan, agen anti-kecemasan, dan pereda nyeri. Kita memiliki obat untuk hampir setiap kondisi, termasuk pil untuk menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan. Meskipun obat-obatan dapat membantu dalam banyak kondisi, kita menjadi terlalu bergantung pada mereka. Kita menyerahkan kendali atas kesehatan kita kepada perusahaan farmasi.
Bertentangan dengan kesalahpahaman umum, menjaga kesehatan mental yang baik tidaklah sulit. Itu dimulai dengan nutrisi yang baik dan optimal. Karena otak sangat terkait dengan pikiran, apa yang kita makan memengaruhi otak kita, yang pada gilirannya memengaruhi pikiran kita. Banyak kondisi mental atau psikologis dapat sebagian diatasi, dan kadang-kadang sepenuhnya diselesaikan, dengan mengikuti nutrisi optimal yang dilengkapi dengan suplemen yang tepat.
Berikut adalah panduan singkat untuk beberapa kondisi psikologis umum:
Untuk meningkatkan daya ingat Anda:
Hindari makanan yang mengandung bahan kimia tambahan.
Jangan merokok dan jauhi tempat yang penuh asap.
Konsumsi makanan kaya mineral seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Konsumsi suplemen vitamin C setiap hari untuk melindungi otak dari mineral beracun.
Konsumsi suplemen fosfolipid seperti fosfatidil serin dan fosfatidil kolin.
Makan makanan yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3. Sayuran dan buah-buahan adalah sumber antioksidan terbaik, meskipun teh dan cokelat hitam juga berkontribusi. Ikan air dingin, biji rami yang baru digiling, dan kenari menyediakan lemak omega-3.
Hindari alkohol. Efek merusak alkohol pada sistem saraf pusat sudah terbukti.
Konsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B. Vitamin B seperti asam folat, B6, dan B12 berhubungan dengan fungsi kognitif yang sehat.
Konsumsi suplemen Gingko Biloba setiap hari.
Untuk mengurangi kecemasan:
Jaga kadar gula darah tetap stabil dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dilepaskan secara perlahan.
Hindari stimulan seperti kafein, nikotin, dan gula.
Hindari makanan dengan bahan kimia tambahan.
Konsumsi suplemen magnesium setiap hari.
Pertimbangkan pengobatan herbal seperti St John’s Wort, Cortitrol, dan valerian.
Minum teh herbal yang menenangkan.
Untuk mengatasi insomnia:
Hindari gula dan stimulan, terutama setelah pukul 4 sore.
Konsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium seperti biji-bijian dan sayuran hijau gelap.
Hindari camilan kaya protein atau berlemak setelah makan malam.
Hindari makan malam dalam porsi besar.
Konsumsi suplemen harian 400mg kalsium dan 300mg magnesium sebelum tidur.
Konsumsi multivitamin lengkap yang mencakup 100mg vitamin B6 dan 10mg seng.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi 5-HTP atau L-Tryptophan sebelum tidur. Keduanya adalah prekursor serotonin yang penting untuk menjaga suasana hati yang stabil.
Pertimbangkan valerian, St John’s Wort, dan Cortitrol.
Untuk mengatasi depresi dan mencegah perubahan suasana hati:
Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3. Omega-3 membantu membangun reseptor dan meningkatkan penerimaan serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang stabil. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi.
Konsumsi karbohidrat kompleks yang dilepaskan perlahan bersama protein.
Konsumsi suplemen minyak ikan omega-3.
Konsumsi multivitamin lengkap yang mencakup 500mg vitamin C, 100mg vitamin B6, 20mg seng, dan 300mg magnesium.
Konsumsi makanan kaya triptofan seperti bubur gandum, telur, keju cottage, tuna, kacang hijau, tahu, salmon, lentil, dan yogurt.
Pertimbangkan suplemen L-Tryptophan dan 5-HTP.
Hindari gula, stimulan, dan nikotin.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi DHEA jika kadarnya rendah.
Untuk membantu pengobatan ADHD dan gangguan belajar:
Konsumsi makanan kaya asam lemak esensial seperti omega-3.
Konsumsi makanan kaya asam amino, yang merupakan blok pembangun protein.
Konsumsi suplemen vitamin B kompleks setiap hari.
Konsumsi suplemen seng setiap hari.
Konsumsi suplemen fosfatidil serin.
Kesimpulan
Kesehatan mental yang baik adalah hak dasar setiap individu. Jangan hanya bergantung pada perusahaan farmasi untuk obat ajaib. Mulailah perjalanan menuju nutrisi optimal hari ini.
Layanan Konsultasi (Berbayar)
Bicaralah dengan Kami